Stress management

¦ãã¥ã ¦ã¥ããÌã ãä¶ã¾ããñ•ã¶ã ( stress management ) :

¦ãã¥ã (stress) ¦¾ããÞãñ ªìÓ¹ãÀãè¥ãã½ã Ìã ãä¶ã¾ããñ•ã¶ã ¾ãããäÌãÓã¾ããè ©ããñ¡‡ã‹¾ãã¦ã Ìã Ôããñ¹¾ãã  ¼ããÓãñ¦ã ½ããÖãè¦ããè

  1. ¦ãã¥ã ÞããâØãÊãã ‡ãŠãè ÌããƒÃ›?,
  2. ¦ãã¥ã ¦ã¥ããÌããÞãñ ªìÓ¹ãÀãèè¥ãã½ã,
  3. ¦ã¥ããÌããÞãñ ¾ããñؾã ãä¶ã¾ããñ•ã¶ã.

 

  1. ¦ãã¥ã ÞããâØãÊãã ‡ãŠãè ÌããƒÃ› ?

¦ãã¥ã(Tension )½Ö¥ã•ãñ ‡ãŠã¾ã Ìã ¶ã‡ã‹‡ãŠãè ‡ãŠã¾ã ‡ãñŠÊ¾ãã¶ãñ Ö㠇㊽ããè Öãñ¦ããñ,¾ããºãªªáÊã Œãì¹ã ØãõÀÔã½ã•ãì¦ããè ‚ããÖñ¦ã. ¹ãƦ¾ãñ‡ãŠãÞ¾ãã ‚ãã¾ãìÓ¾ãã¦ã ©ããñ¡¾ãã ‚ããä£ã‡ãŠ ¹ãƽãã¥ãã¦ã ¦ãã¥ã Öã ‚ãÔã¦ããñÞã .¦ããñ ¶ãñÖ½ããèÞã ÌããƒÃ› ‚ãÔã¦ããñ ‡ãŠã?, ¦ãÀ ¶ããÖãè.¦ãã¥ããÞãñ ªãñ¶ã ¹ãƇãŠãÀ ¹ã¡¦ãã¦ã. ‚ãØãªãè Ôããñ¹¾ãã ¼ããÓãñ¦ã ½Ö¥ããÊã ¦ãÀ ÞããâØãÊãã ¦ãã¥ã  [Eustress] Ìã ÌããƒÃ› ¦ãã¥ã [Distress].

‡ã슟ÊããÖãè Ôã¼ããñÌã¦ããÊãÞãã  ºãªÊã ½ãØã ¦ããñ ÍããÀãèÀãèñ‡ãŠ, ‡ãŠãõ›ìâãäºã‡ãŠ, ̾ããÌãÔãããä¾ã‡ãŠ, ¼ããÌããä¶ã‡ãŠ ‚ã©ãÌãã Ôãã½ãããä•ã‡ãŠ ‚ãÔããñ ¦ããñ ¦ãã¥ããÔã ‡ãŠãÀ¥ããè¼ãî¦ã ŸÁ Íã‡ãŠ¦ããñ. ‚ãÍãã ãäÌã¹ãÀãè¦ã ºãªÊããâ¶ãã Ôãã½ããñÀñ •ã㥾ããÔããŸãè ‚ãã¹ãʾãã ÍãÀãèÀã¦ã •ãñ ãäÌããäÌã£ã ¹ãã¦ãßãèÌãÀ ºãªÊã Öãñ¦ãã¦ã,¦¾ããÊãã ‚ãã¹ã¥ã ¦ãã¥ã ½Ö¥ãî Íã‡ãŠ¦ããñ. †‡ãŠã ãäÌããäÍãÓ› ½ã¾ããêñ¹ã¾ãĦã Öã ¦ãã¥ã ÞããâØãÊãã Ìã ‚ããÌã;ã‡ãŠ ‚ãÔã¦ããñ.¦¾ãã½ãìßñ ‚ãã¹ãÊããè ‡ãŠã¾ãÃàã½ã¦ãã Ìã㤦ãñ. „ªã. ¹ãÀãèàãñÞ¾ãã ‚ãã£ããèÞãñ 2-4 ãäªÌãÔã •ããè ‚ãã¹ãÊããè  ‚ã¼¾ããÔã ‚ã㦽ãÔãã¦ã ‡ãŠÀ¥¾ããÞããè Øã¦ããè Ìã †‡ãŠãØãƦãã Ìã㤦ãñ,¦ããè Ö¾ãã ÞããâØãʾãã ¦ãã¥ãã½ãìßñÞã. ¹ãÀâ¦ãì ‡ãŠãÖãè ‡ãŠãÀ¥ããÔ¦ãÌã ¦ãã¥ã ¹ãƽãã¥ããÖî¶ã ‚ããä£ã‡ãŠ •ãÀ Ìãã¤Êãã ¦ãÀ ¦ããñ ÌããƒÆÛ ¦ãã¥ã ŸÀ¦ããñ. ¦¾ããÞãñ ‚ãÊããè‡ãŠ¡Þ¾ãã ‡ãŠãßã¦ã Ìã ¼ããäÌãÓ¾ãã¦ã ãäÌããäÌã£ã ªìÓ¹ãÀãè¥ãã½ã ãäªÔãî¶ã ¾ãñ¦ãã¦ã.

  1. ¦ãã¥ã ¦ã¥ããÌããÞãñ ªìÓ¹ãÀãè¥ãã½ã

¹ãƦ¾ãñ‡ãŠ Ìãñßãè ¦ãã¥ã ¦ã¥ããÌã ‚ããʾããÔã ÍãÀãèÀã¦ã ‡ãŠãÖãè ãäÌããäÍãÓ› ºãªÊã Ü㡦ãã¦ã. ¦¾ãã¦ã ¹ãÆã½ã쌾ãã¶ãñ            cortisol ¶ããÌããÞãñ stress hormone [¦ãã¥ããÍããè Ôãã½ã¶ãã ‡ãŠÀ¥¾ããÔããŸãè ‚ãÔãÊãñÊãñ  ‡ãñŠãä½ã‡ãŠÊã] ¦ã¾ããÀ Öãñ¥ãñ Ìã ANS [  ½ãòªî Ì㠽㕕ããÀ••ãîÍããè ãä¶ãØã¡ãè¦ã †‡ãŠ ̾ãÌãÔ©ãã ] „¦¦ãñãä•ã¦ã Öãñ¥ãñ, Öñ ªãñ¶ã ºãªÊã ½ãÖ¦¦ÌããÞãñ.

Öñ ºãªÊã ¦ã¥ããÌããÊãã Ôãã½ããñÀñ •ã㥾ããÔããŸãè ‚ãã¹ãʾããÊãã ¦ã¾ããÀ ‡ãŠÀ¦ãã¦ã. ‡ãŠã½ããÞããè Øã¦ããè Ìã㤥ãñ, ¹ã›‡ãŠ¶ã ØããñÓ›ãè ÔãìÞã¥ãñ, †‡ãŠãØãƦãã Ìã㤥ãñ Öñ ÔãÌãà ¾ãã ºãªÊããâ½ãìßñÞã. †‡ãŠã ãäÌããäÍãÓ› ‡ãŠãÊããÌã£ããè¹ãìÀ¦ãñ Öñ ÔãÌãà ºãªÊã ÍãÀãèÀãÔããŸãè „¹ã¾ããñØããè Ìã ÞããâØãÊãñ ‚ãÔã¦ãã¦ã.

¹ãÀâ¦ãì •ãÀ ¦ãã¥ã ‚ã¶ããÌã;ã‡ãŠ, ¹ãƽãã¥ããÖî¶ã ‚ããä£ã‡ãŠ ãä‡ãâŠÌãã •ããԦ㠇ãŠãÊããÌã£ããèÔããŸãè ‚ãÔãñÊã, ¦ãÀ ÖñÞã ÍãÀãèÀã¦ããèÊã ºãªÊã ãäÌããäÌã£ã ªìÓ¹ãÀãè¥ãã½ããâ¶ãã ‡ãŠãÀ¥ããè¼ãî¦ã ŸÂ Íã‡ãŠ¦ãã¦ã. •ãÔãñ ,ÀãñØã ¹ãÆãä¦ã‡ãŠãÀÍã‡ã‹¦ããè ‡ãŠ½ããè Öãñ¥ãñ, ºÊã¡ ¹ãÆñÍãÀ ÔããÀŒãñ ÍããÀãèÀãè‡ãŠ Ìã ¶ãõÀã;ãÔããÀŒãñ ½ãã¶ããäÔã‡ãŠ ‚ãã•ããÀ •ã¡¥ãñ, ãäÌããäÌã£ã ̾ãÔã¶ããâÞããè ÊããØã¥ã Öãñ¥ãñ, ÔÌã¼ããÌãã¦ããèÊã ºãªÊã •ãÔãñ ãäÞã¡ãäÞã¡,ãäÌãÔãÀ¼ããñßñ¹ã¥ãã Ìã ãäÌã¶ãã‡ãŠãÀ¥ãÞããè ãä¼ã¦ããè ƒÃ¦¾ããªãè …

  1. ¦ã¥ããÌããÞãñ ãä¶ã¾ããñ•ã¶ã

‚ã¶ããÌã;ã‡ãŠ ¦ãã¥ã ¾ããñؾã ãäÀ¦ããè¶ãñ Öã¦ããߥ¾ããÞ¾ãã Œãì¹ã ¹ã£ª¦ããè ‚ããÖñ¦ã. ¦¾ãã¦ããèÊã ‡ãŠãÖãè ŒããÊããè ¶ã½ãìª ‡ãñŠÊãñʾãã ‚ããÖñ¦ã. ¦¾ãã‚ãã£ããè ªãñ¶ã ½ãÖ¦ÌããÞ¾ãã ØããñÓ›ãè. †‡ãŠ ½Ö¥ã•ãñ Ö¾ã㠹㣪¦ããè ¶ãìÔ㦾ãã ÌããÞãî¶ã ‚ã©ãÌãã ãäÌããäÌã£ã ̾ã㌾ãã¶ãñ †ñ‡ã㠇ãŠãÖãè ¹ãŠã¾ãªã ¶ããÖãè ¦ãÀ Ö¾ãã ‚ãã¹ã¥ã ªö¶ãã䪶㠕ããèÌã¶ãã¦ã Ìãã¹ãÀã¾ãÊãã Ö̾ãã¦ã, ¦¾ããÞããè ÔãÌã¾ã ÌÖã¾ãÊãã ÖÌããè. ªìÔãÀãè ½ãÖ¦ÌããÞããè ØããñÓ› ½Ö¥ã•ãñ ãäÌããäÌã£ã ØãõÀÔã½ã•ãì¦ããè¹ããÔãî¶ã ‚ãã¹ã¥ã ªîÀ ÀÖã¾ãÊãã ÖÌãñ. •ãÔãñ,ÞãÖã/‡ãŠãù¹ãŠãè /ãäÔãØããÀñ› /ªãÁ ãä¹ãÊʾãã¶ãñ ¦ãã¥ã ‡ãŠ½ããè Öãñ¦ããñ ÌãØãõÀñ ÌãØãõÀñ.

 

  1. ¶ããÖãè½Ö¥ã¥¾ããÔã ãäÍã‡ãŠ¥ãñ -†ŒããªãèØããñÓ› ‚ãã¹ãʾãã ½ã¶ãããäÌãÁ£ª ‚ãÔãñÊã, ‡ãŠÀã¾ãÞããè ¶ãÔãñÊã ‚ã©ãÌãã ‚ãã¹ãʾããÊãã  Íã‡ã‹¾ã ¶ãÔãñÊã ¦ãÀ ¦¾ãã ØããñÓ›ãèÊãã Ÿã½ã¹ã¥ãñ ¶ããÖãè ½Ö¥ãã¾ãÊãã ÖÌãñ. ‡ãñŠÌãß      ªìÔã-¾ããâÞããè ½ã¶ã£ãÀ¥ããè ‡ãŠÀ¥¾ããÔããŸãè ãäâ‡ãâŠÌãã ‡ã슥ããÞ¾ãã ‚ããØãÆÖãŒãã¦ãÀ Öãñ ½Ö¥ãî ¶ã¾ãñ.

„ªã. ãä½ã¨ããâÞ¾ãã ‚ããØãÆÖãŒãã¦ãÀ  ̾ãÔã¶ããâ¶ãã ºãßãè ¹ã¡¥ãñ,‡ãŠã½ããÞãã ̾ãã¹ã Ìãã¤Ìãî¶ã ÌãñßñÞãñ ãä¶ã¾ããñ•ã¶ã ãäºãÜã¡¥ãñ ƒÃ.

  1. ÌãñßñÞãñ ãä¶ã¾ããñ•ã¶ã -ãäªÌãÔã /‚ããŸÌã¡ã /½ãÖãè¶ãã ÔãìÁ Öãñ¦ã ‚ãÔã¦ãã¶ãã, ‡ãŠÀãÌã¾ããÞ¾ãã ØããñÓ›ãéÞãñ ãä¶ã¾ããñ•ã¶ã / Ìãñßã¹ã¨ã‡ãŠ ‡ãŠÁ¶ã Üãñ¦ãÊãñ ¹ããÖãè•ãñ. ¦¾ãã¦ã ªãñ¶ã ØããñÓ›ãè ½ãÖ¦ÌããÞ¾ãã. †‡ãŠ ½Ö¥ã•ãñ ‡ãŠã½ããÞ¾ãã ¾ããªãè¦ããèÊã ‚ããä¦ã½ãÖ¦ÌããÞããè Ìã ¦ã㦇ãŠãß ‡ãŠã½ãñ  ‚ãã£ããè ‡ãŠÀ¥ãñ. ªîÔãÀãè ½Ö¥ã•ãñ ÌãñßãñÌãñßãèñ Ìãñßã¹ã¨ã‡ãŠ ¹ã¡¦ããßî¶ã ¹ããÖ¥ãñ Ìã ¦¾ãã¦ã ¾ããñؾ㠦ãñ ºãªÊã ‡ãŠÀ¥ãñ.

„ªã. ÌãããäÓãÇ㊠¹ãÀãèàãñ‚ãã£ããèè ‚ã¼¾ããÔããÞãñ Ìãñßã¹ã¨ã‡ãŠ ‚ãããä¥ã ¦¾ããÞããè ‚ã½ãâÊãºã•ããÌã¥ããè.

  1. ãŠã½ããâÞããè ÞããÊ㤇ãŠÊã ›ãߥãñ– †Œããªñ ‡ãŠã½ã ãä¶ãÜããʾããÔã ‚ããÌã;ã‡ãŠ¦ãñ¶ãìÔããÀ Ìãñß ‡ãŠã¤î¶ã ¦¾ããÞããè ¹ãì¦ãæãã ¦ÌãÀãè¦ã ‡ãŠÀ¥ãñ. „ØããèÞã ‡ãŠã½ããâÞãã ãä¤ØããÀã Ìãã¤î ªñ… ¶ã¾ãñ. ‚ãÔãñ ‡ãñŠÊ¾ããÔã ¶ã‡ãŠß¦ã ãäªÌãÔãòãäªÌãÔã ¦ãã¥ã Ìã㤦㠕ãã¦ããñ.
  2. ‡ã슟ÊããÖãè ¹ãñÞã¹ãÆÔãâØã Ôã½ããñÀ ‚ããʾããÔã ¦ÌãÀãè¦ã ÜããºãÁ¶ã ¶ã •ãã¦ãã ¦¾ããÊãã Ôãã½ããñÀñ •ã㥾ããÞãñ ãäÌããäÌã£ã ¹ã¾ããþ㠹㡦ããßî¶ã ¹ãÖã. Íããâ¦ã¹ã¥ãñ ¦¾ãã ¹ãÆâÔãØããºããºã¦ã ÌãñØãß¾ãã Ìã Ôã‡ãŠãÀ㦽ã‡ãŠ ÒÓ›ãè‡ãŠãñ¶ãã¶ãñ ãäÌãÞããÀ ‡ãŠÁ¶ã ºãÜãã.‚ãã¹ãÊãñ ãä½ã¨ã /¶ãã¦ãñÌããƒÃ‡ãŠ ¾ããâÞããè ½ãª¦ã ܾãã.¦¾ããâÞ¾ããâÍããè ÞãÞããà ‡ãŠÀã. ‡ã슟ʾããÖãè àãìÊÊã‡ãŠ ‡ãŠãÀ¥ããÔããŸãè ½ãª¦ã ½ããØ㥾ããºããºã¦ã Êãã•ã ºããßØãî ¶ã‡ãŠã.
  3. ãä½ã¨ãÌã ¶ãã¦ãñÌãデãŠãâ¶ãã Ìãñß ª¾ãã.
  4. ¾ããñؾ㠢ããñ¹ã,ÞããâØãÊãã ‚ããÖãÀ, ¾ããñØãã Ìã ̾ãã¾ãã½ã ½ãã¶ããäÔã‡ãŠ ‚ããÀãñؾããÔããŸãè Ìã ¦ã¥ããÌããÊãã Ôãã½ããñÀñ •ã㥾ããÔããŸãè ¦ãñÌã¤ñÞã ½ãÖ¦ÌããÞãñ.
  5. ̾ãÔã¶ããâ¹ããÔãî¶ã ªîÀ ÀÖã.
  6. ½ããñºããƒÊã ãä›.ÌÖãè ¾ãã½ãìßñ Öãñ¥ããÀã ÌãñßñÞãã ªìÁ¹ã¾ããñØã ›ãßã .Ìã ¦¾ããÔãâºã£ããèÞãñ ãä¶ã¾ã½ã ÔÌã:¦ãÔããŸãè ŸÀÌãî¶ã ܾãã.
  7. ¶ãõÀã;㠾ãã ½ãã¶ããäÔã‡ãŠ ‚ãã•ããÀãÞããè ‡ã슟ÊããèÖãè Êãàã¥ãñ •ãã¥ãÌãʾããÔã ½ãã¶ãÔããñ¹ãÞããÀ ¦ã—ãâãÞãã ÔãÊÊãã ܾããÌãã. „ªã. „ªãÔã / ãä¶ãÀãÍã Ìã㛥ãñ, ‡ãŠã½ãã¦ã ½ã¶ã ¶ã ÊããØã¥ãñ,¶ã‡ãŠãÀ㦽ã‡ãŠ Ìã ÌããƒÃ› ãäÌãÞããÀ ½ã¶ãã¦ã ¾ãñ¥ãñ,¢ããñ¹ã / ¼ãì‡ãŠ ãäºãÜã¡¥ãñ,ãä¶ã¥ãþã àã½ã¦ã㠇㊽ããè Öãñ¥ãñ,ãäÌãÔãÀ¼ããñßñ¹ã¥ãã,©ã‡ãŠÌãã •ãã¥ãÌã¥ãñ Ìã ãäÞã¡ãäÞã¡ Öãñ¥ãñ ƒ.

¾ããÔãâºã£ããè ‚ããä£ã‡ãŠ ½ããÖãè¦ããè ÖÌããè ‚ãÔãʾããÔã  drchakorclinic.com ¾ãã Ôãâ‡ãñŠ¦ãÔ©ãßãÊãã ¼ãñ› ª¾ãã.

 

¡ãù.ãäÌãÊããÔãÞã‡ãŠãñÀ,

½ãã¶ãÔããñ¹ãÞããÀ ¦ã—ã,

¶ãããäÍã‡ãŠ.

drchakorclinic.com

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.